[...] jeśli chodzi o wolne ciężary, a poza tym każdego sprzętu (jakieś tam maszyny do nóg, drążki itp) są zawsze po 2 sztuki, więc nie ma spokojnie można zrobić cały plan treningu bez czekania. Nie miałam ze soba nic do pisania, żeby zapisać, co wczoraj ćwiczyłam, ale co tam. JESTEM TAKA SZCZĘŚLIWA :-) Trening tylko 3x tydz, bo praca to [...]
25.11 DT 26-27.11 DNT -weekend w domu rodzinnym. Kalorie liczone na oko. 28.11 DT - powoli czuję mała regenerację. W weekend udało mi się pospać dłużej. Brakuje mi fitnessu, cardio, interwałów i cross fitu.Tego ostatniego chyba najbardziej. Przyznaje szczerze, że siłownia nie daje mi fanu zbyt wiele. Te, które mam w pobliżu są bardzo zatłoczone. [...]
2.12 DT Miska 1. Jaglanka kakaowo- jabłkowa 2.Tortilla razowa (domowa) z warzywami (tak mi smakowała, że nawet zdjęcie zrobiłam ;) 3.Warzywa po chińsku 4.Wafle + orzechy Po treningu Whey + woda 6.Pasztet z soczewicy i marchewki Treningos A 1. Sumo squat z kettlem - 25/25/25 - i nie ma już cięższych kettli na siłowni, więc te 25 kg to tylko w 3 [...]
..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
No więc trochę zmieniłem ten trening. Postanowiłem, że całe wakacje poświecę siłowni, a we wrześniu pyknę trening szybkościowy. Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę. Wszystko 4 serie (12-10-8-6) Poniedziałek - nogi: Przysiady Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] (a moze zajmie to troche czasu), ze radzisz sobie dobrze, zwiekszaj dystans, doloz kolejne setki. Moze sprobuj czasem dwusetek. To wszystko zalezy od Twoich odczuc. Plywanie jest dyscyplina o tyle upierdliwa, ze trening zajmuje bardzo duzo czasu. Musisz byc bardzo cierpliwy, mam nadzieje ze ten piekny sport przyniesie Ci jeszcze wiele radosci.
Tydzień 2 trening 3 jestem już zmęczona poprawie 25 minutowej rozgrzewce %-) Dead bug z gumą 3*12 pierwszy raz jak robiłam to nie umiałam załapać z gumą, teraz już ok ale muszę się mocno skupić Glute bridge z gumą 3*12 wiem, że to śmieszne ale naprawdę mocno czuję pośladki %-) trzymanie tempa też daje w kość Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) [...]
Trening 11.04 - plecy + biceps bcaa 5g przed i po treningu + Trening bicepsów: ćwiczenie 1 młotki - 4serie po 15/12/12/10 powt ćwiczenie 2 uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami seria 1 : 15 powt x 4kg seria 2 : 12 powt x 6 kg seria 3 : 12 powt x 6kg seria 4: 10 powtx 6kg 6powt x 4kg 6 powt x 2kg [...]
Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]
Filonka, ja się dziś czuje jak po dobrym seksie zdejmuj ta torba, bo trening znaczy się dobry był ja po tym treningu nie miałam jak nóg zbytnio rozstawiać może to samo Cię czeka za dzień lub dwa
[...] / 15x90 2b. Syzyfki 5x10 10kg 12,5kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 10kg 3b. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 10kg 10kg + aero 20 min W końcu ciut lepszy trening, bo jak zwykle w piątek - po południu. Ale nogi zaczynają nie nadążać z regeneracją... Po wtorkowych siadach dopiero wczoraj zniknęły domsy na dupie, a dzisiaj znowu [...]
[...] 10x225 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 52,5kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg 50kg + aero 20 min Ostry trening, z dobrym kumplem robiliśmy więc jeden drugiego napędzał ;-) Siady ciągle z ogromnym zapasem, ale czwórki i tak paliły, no i kondycha siadała %-) Suwnica mały pogres, [...]
w martwym masz spory potencjał Przemo,300+ w zasięgu jak nic jeśli nauczysz się ciągnąć z nóg bo teraz praktycznie samym prostownikiem ciąganiesz%-)w sobotę co w planie wolne czy trening?bo ja bym coś poklamocił trochę%-)nogi lub klatka z jakimś tricepsem najchętniej%-)
Ni cholery zasnąć nie mogę. No cóż, więc wypisze trening już teraz, a co mi tam. Cel jak wspomniałem masa, + dodatki na przedramiona, które mam mizerne i w ogóle, siłę chwytu też się zda wzmocnić, a wydaje mi się, że silniejsze/większe przedramię przeniesie się na silniejszy chwyt. Poniedziałek Przysiad przedni 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]
[...] ładowania, jak będę chudł, zamiast przybierać na wadze (a będę zadowolony nawet z 1kg na miesiąc, nie spieszę się). A teraz - wypiska i może z dwie fotki. O ósmej zacząłem trening. Było tak: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 50kg 2. Wiosło sztangą (nachwyt) 3 x 12 x 50kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 [...]
Dzisiaj przy treningu grali Iron Maideni... Uwielbiam ten zespół. Trening - wiadomo. serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 52,5kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 52,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 16kg 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 x 15 x 13,5kg 5. Unoszenie nóg 3 x 20 x - 1. Ja pierniczę, [...]
Bach! Dobry dzień. Bardzo dobry. Czemu? Bo tak. Trening był. serie x powtórzenia x kg 1. Siad przedni 3 x 12 x 57,5 kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 57,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 18kg (jedna sztangielka) 4. Uginanie przedramion nachwytem 2 x 15 x 15,5kg 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 x - 1. Pierwsza seria [...]
Piątek 17.06 (szósty dzień treningowy na cyklu) Wpis za dzień wczorajszy. Chyba przejdę na system pisania relacji dzień po treningu, gdyż jest mi tak wygodniej i mam wtedy więcej czasu. Końcówka drugiego tygodnia cyklu. Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, [...]
Nie próbowałem wypychania na suwnicy robić w pasie, wydawało mi się, że by mi przeszkadzał. Sprawdzę to na następnym treningu nóg. Za chwilę na trening, przygotowuję rzeczy i stanofusion.
Redukcja po wzlotach i upadkach
